作成日：
2026/01/15
更新日：
2026/01/15
はじめに
共通テスト前日、「最後に何するべき？」「やることリストを確認したい」と不安になるのは自然です。
ただし直前期は、焦って新しい知識を詰め込むほど睡眠不足・腹痛・会場でのペース崩れ・マークミスなど、思わぬ失点を招きやすくなります。
前日の目的はシンプルです。いまの実力を1点もこぼさず得点化するための守りを整えること。
本記事では、共通テスト前日の過ごし方を「食事」「持ち物」「休み時間」「安眠」「マークミス防止」まで、明日すぐ使える形でまとめます。
1. 【食事・栄養】共通テスト前日の夕食と当日のお菓子
共通テストの前日の食事で迷うなら、次の2つの方針を押さえておきましょう。
①胃腸に優しいもの（腹痛リスクを下げる）／②血糖値を乱高下させにくいもの（眠気と集中切れを防ぐ）
前日のご飯・夕食・当日朝のポイント
「いつも通り」が鉄則：前日に初めての食材・刺激物・脂っこいものは避ける
食べ過ぎない：満腹は眠気と睡眠の質低下につながりやすい
糖質は“ドカ食い”より分散：急な血糖変動は眠気・集中切れの原因になりやすい
集中力を維持する「戦略的お菓子」（休み時間向け）
休み時間のお菓子は「ご褒美」でもありますが、試験当日はコンディション調整ツールとして選ぶのがおすすめです。
選ぶ基準は、手が汚れにくい／音が静か／ジップ付き／匂いが強すぎないこと。
すっぱい系グミ：気分転換に使いやすい
豆知識💡：食事由来のクエン酸が疲労感の軽減に貢献します！
ハイカカオチョコ（目安：カカオ分高め）：少量で満足感が出やすい
豆知識💡：ココア由来フラバノール（ポリフェノール類）が、認知機能・脳血流にいい影響を及ぼします！
2. 【準備・持ち物】共通テスト前日準備は「守備の技術」で差がつく
共通テストの前日の準備は、不安がつきもの。
もちろん、あると便利な持ち物は多く存在しますが、すべて漏れなく揃えようとするとかえって負担になってしまいます。そこで、ここでは「これだけあればなんとかなる！」というものを厳選してご紹介します。
前日〜当日朝の持ち物チェック（最低限）
受験票
時計（計時機能のみのもの）
えんぴつ・消しゴム複数
会場までの交通費＋αの現金、ICカード
昼食・飲み物
豆知識💡：共通テストの問題冊子はページ数が多く、乾燥した指で焦ってめくると指先を切ることがあります。小さな痛みでも集中力が削られやすいので、前夜〜当日朝にハンドクリームで保湿しておくと安心です。
3. 【休み時間】共通テスト休み時間の過ごし方は「脳を休める」が正解
共通テストの休み時間の過ごし方では、直前に何かを詰めるかではなく、次の科目でいかに集中できる状態に持っていくかが重要です。
脳を「さら地」に戻す
集中力は有限です。休み時間に脳を意図的にオフにすることで、次の科目開始時の集中を戻しやすくなります。
ノイズを遮断する
周囲の「どうだった？」という会話や、周りが焦って参考書を見る様子に惑わされない
自分のルーティン（音楽、軽い散歩、目を閉じる、ストレッチ、漫画など）で“いつもの状態”に戻す
※「参考書を見ると落ち着く」タイプの人は、いつもの使い慣れた参考書を持参するようにしましょう。
4. 【安眠】「共通テスト前日 寝れない」「何時に寝る？」への回答
前日に眠れない不安は珍しくありません。対策は気合ではなく手順です。
何時に寝るべき？
理想は普段通りです。ただし、寝つけないときに布団で粘るほど悪循環になる人もいます。
眠れないときは「いったんベッドを出る」
CBT-I（不眠に対する認知行動療法）では、眠れない状態でベッドに居続けないことが基本の一つです。眠れない時間が続くなら、静かな場所で落ち着く活動をして、眠気が戻ってから戻ります。
「目を閉じて横になる」だけでも意味はある
眠れなくても、目を閉じて横になること自体が休息になります。
加えて、眠りは体温リズムとも関係し、一度身体が温まったのちに体温が下がるタイミングで眠気が訪れるという可能性が議論されています。
白湯などの温かい飲み物（ノンカフェイン）を使うのも一案です。
5. 【ミスを減らして守りの得点へ】マークミス防止の最終チェック
ここが、もったいない失点を防ぎ、本来の実力を発揮するための最重要パートです。
マークミス防止は「指差し確認」を採用する
極限状態では、脳内だけ・視線だけでの確認は抜けやすくなります。指で見るべき場所を指しながら確認すると作業が安定します。
チェックする場所（最低3点）
意図しない空欄がないか（飛ばして次に塗っていないかを確認します）
1問に複数マークしていないか（特に「2つ選べ」などの形式で要注意です）
最後の問題の“冊子指定”とマークが合っているか（大きなズレを検知できます）
まとめ：共通テスト前日にやることリスト（これだけでOK）
最後に、共通テスト前日にやることを一覧にまとめます。
【食事】いつも通り／食べ過ぎない／当日用の軽食を準備
【持ち物】受験票・時計・筆記具・消しゴム複数・防寒・昼食
【睡眠】眠れないなら“ベッドを出て、一度リラックスする”手順を採用
【休み時間】脳をオフにするルーティンで集中を戻す
【本番】指差し確認で空欄・複数マーク・ズレを防止する
前日は「頑張る日」ではなく、実力を落とさない設計を完成させる日です。
この手順だけ押さえれば、当日は“いつも通り”を再現しやすくなります。
共通テスト終了後は...
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解答速報
日時：当日1/18(日) 数学1A：16:00頃、数学2BC：18:00頃
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講評記事
日時：翌日1/19(月)順次 数1A・2BC, 情報1, 生物・生物基礎
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執筆者
株式会社okkeマーケティング担当。京都大学総合人間学部/人間・環境学研究科卒。
大手家電メーカーにて新規商材・ECサイト運営を担当後、若い世代の学びと成長に長期的に関われる点に惹かれokkeに入社。
好きな動物は猫とニホンザル。
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